Top 10 Stress Management Techniques

Top 10 Stress Management Techniques: ఒత్తిడిని అధిగమించే కొన్ని ముఖ్యమైన పద్ధతులు ఈ పోస్టులో తెలియజేయడం జరిగింది. ఈరోజుల్లో మనిషి కుటుంబ వ్యవహారాలల్లోనూ, సామాజిక పరిస్థితుల వలన అధిక ఒత్తిడికి గురై అనేక రోగాల బారిన పడుతూ జీవితాన్ని కాస్తా నిస్తారం చేసుకునే ప్రమాదంలో పడి పోతున్నాడు. ఇటువంటి పరిస్థితులలో ఒత్తిడిని ఏవిధంగా తగ్గించుకోవచ్చో తెలియజేయడం జరిగింది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఈ పోస్టును ఫాలో అవుతారని ఆశిస్తున్నాను.

10 Stress Management Techniques: Some important methods of overcoming stress are covered in this post.

స్వచ్చమైన సంగీతం వినండి

మీరు ఒత్తిడిలో మునిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకొని సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం మెదడు మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్న కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మ్యూజిక్ కూడా చల్లని గాలి తిమ్మెర అలా చెవులను తాకి వెళ్తున్నట్టుగా ఉండాలి. అంతేగాని DJలు, బాజేలు వినకూడదు. ఒత్తిడి సమయంలో ఇటువంటి సౌడ్స్ మనస్సును మరింతగా పాడు చేస్తాయి.

మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, స్నేహితుడికి కాల్ చేసి మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి విరామం తీసుకోండి. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో మంచి సంబంధాలు ముఖ్యమైనవి. అటువంటి స్నేహితులు మీకుంటే వారితో ప్రశాంతంగా మాట్లాడినప్పుడు మీ ఒత్తిడి శాతం పూర్తిగా తగ్గిపోతుంది.

మంచి భోజనం తినండి

ఒత్తిడి స్థాయి ఎప్పుడూ మీరు తీసుకునే ఆహారంపై సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వు లేని ఆహారం మలబద్ధకానికి దూరంగా ఉంచుతుంది. మలబద్ధకం మనిషిని ఆక్రమిస్తే ఒత్తిడికి దారి తీయడమే!

చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక స్థాయిలో ఉన్న చేపలు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. మసాలాలు, కారాలు మనస్సుకు ఆందోళన కలిగించడంతో పాటు ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. కాబట్టి వాటి పట్ల నియంత్రణ పాటించండి.

ప్రశాంతంగా నవ్వండి

నవ్వు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నవ్వడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

అప్పుడప్పుడూ సరదాగా కామెడీ కథలను చదవడం, కామెడీ మూవీలను చూడటం చేయండి.

టీ బదులుగా, గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి

అధిక మోతాదులో కెఫిన్ రక్తపోటులో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఇది మీ హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ యాక్సిస్ ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్లడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా, గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి. ఇది కాఫీలో సగం కంటే తక్కువ కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే అమైనో ఆమ్లమైన థైనైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

టీ,కాఫీలు ఎక్కువుగా త్రాగడం వలన పైత్యం పెరగడం, అనేక శారీరక రోగాలకు దగ్గరవ్వడం జరుగుంది. అప్పుడప్పుడూ తీసుకోవడం పర్లేదు గాని, అదే పనిగా టీ,కాఫీలు త్రాగడం అసలు మంచిది కాదు.

బుద్ధిగా ఉండండి

మేము సూచించిన చాలా చిట్కాలు తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, అయితే దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండే అనేక జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఉన్నాయి. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అనే భావన మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అనవసర విషయాలలోకి దూరనప్పుడు, అతిగా మాట్లాడటం తగ్గించినప్పుడు మనిషికి సమస్యలు ఉండవు.

వ్యాయామం పాటించండి

వ్యాయామం అంటే జిమ్‌లో పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఆఫీసు చుట్టూ కొద్దిసేపు నడవడం లేదా పనిలో విరామ సమయంలో నిల్చుని నిలబడి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీ రక్తాన్ని కదిలించడం వలన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని దాదాపు తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది.

హాయిగా నిద్రపోండి

ఒత్తిడి వల్ల నిద్ర పోతుందని అందరికీ తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. ఎప్పుడైతే మనిషి నిద్రకు దూరం అయ్యాడో అతని శరీరం, మెదడు పూర్తిగా దెబ్బ తినే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి ప్రతో ఒక్కరూ 7నుండి 8 గంటల నిద్ర దక్కేలా చేసుకుంటే మీకు ఆరోగ్యానికి రక్షణ దొరికినట్టే! ముందుగా టీవీని ఆఫ్ చేయండి, లైట్లు డిమ్ చేయండి మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఇది ఒత్తిడికి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి

"లోతైన శ్వాస తీసుకోండి" అనే సలహా మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే ఇది నిజం. శతాబ్దాలుగా, ఋషులు గాని, బౌద్ధ సన్యాసులు గాని ధ్యానం సమయంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోవడం గురించి స్పృహ కలిగి ఉన్నారు.

సులభమైన మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం కోసం, మీ కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేసి, మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి. మీ ఊపిరితిత్తులు మీ ఛాతీలో పూర్తిగా విస్తరిస్తున్నప్పుడు వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

నిస్సార శ్వాస ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, లోతైన శ్వాస మీ రక్తాన్ని ఆక్సిజన్ చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ గా చేస్తుంది.

పై సూచనలు అత్యంత ప్రధానమైనవి. వాటిని మీరు సీరియస్ గా తీసుకోండి. మరియు మీ ఆరోగ్యం పట్ల పూర్తీ శ్రద్ధ వహించండి. ఎందుకంటే "ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం" అన్న నినాదం అసలు మర్చిపోవద్దు. జైహింద్!!

మంగళవారం, ఆగస్టు 30, 2022